各位宝宝们
早上好呀
康康公开课【第30期】如约和大家见面辣！
每个胖胖都被不一样的肥胖问题所困扰
对减肥有着各种各样的疑惑
小康康经常看到粉丝们发来的提问
也非常希望可以帮助大家
比如
今天这位可爱的粉丝提出的问题
粉丝问题：小康康，最近身边有朋友说排宿便可以减肥，是真的吗？
什么是宿便呢？宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧便便，一般3-5日不解便便而停留于肠管内的粪块叫宿便。人体肠道内堆积的食物残渣在细菌作用下会干结、腐败、发酵、形成一种黑色、恶臭、有毒的物质，这种物质会粘在肠壁上。当宿便堆积过多，就会压迫肠壁，导致肠道功能紊乱、肠蠕动变慢、排泄系统失调、最终形成习惯性、顽固性便秘。
不过你知道吗？
宿便不仅会造成排便困难
还会对身体造成各种伤害！
宿便会压迫小肠绒毛的活力及弹性，从而阻碍肠道营养吸收。即使吃了很多有营养的食物，身体依然无法吸收到足够的养分，结果造成吃得多营养却不均衡，还会因此破坏人体免疫系统。
人体肠道中的食物残渣如果长期不能排出会产生各种有毒细菌和物质，有的细菌甚至含有一定的致癌因子。另外，这些毒素还能通过血液循环传到大脑，刺激脑神经，影响记忆力、逻辑思维能力等。
宿便过多堆积，会造成食物残渣在肠道内发酵，形成各种毒气和有毒物质，这种毒素不能及时排出，会慢慢沉积下来，最后显示在皮肤上，造成皮肤晦暗粗糙、严重的还会长色斑。宿便长期不排出，引起便秘后，还可能导致便秘型肥胖、腹部赘肉明显，体重也会明显增加。
不看不知道，一看吓一跳
原来宿便对身体的危害竟然这么大
不仅伤害身体竟然还致胖？
那么，宿便形成的原因到底是什么呢
很多人饮食习惯不规律，饮食结构不合理，平时喜欢大鱼大肉高脂肪高蛋白的饮食，蔬菜水果吃得太少，最终造成膳食纤维摄入不足，而膳食纤维是肠道的“清道夫”，每天大鱼大肉，又不爱喝水，最终食物残渣经过累积，就形成了宿便。
没有养成固定时间排便的好习惯，这种情况在上班族中比较明显，有时候明明已经有便意，因为手头的事情就习惯忍便，等到有时间的时候便意又没了，这样大便没有排出，在肠道内干结，最终就会产生宿便。
久坐不动是现代人的通病，经常伏案工作，或者因为懒散坐着不动，长期如此不仅会导致腹部脂肪大量堆积，还会使直肠下部及肛门部的肌肉功能减弱，从而影响肠道蠕动，诱发便秘，最终形成宿便。
有的人因为工作、生活压力过大，神经过度紧张，支配内脏器官蠕动的交感神经过于兴奋，从而抑制肠胃蠕动，使之速度减慢，粪便因此在肠道中滞留时间过长，最终形成宿便。
那么你肯定要问
说了这么多到底怎么清理宿便？
别着急
小康康整理了4大方法教你轻松排宿便！
对腹部进行按摩，能够有效增加肠道蠕动，增加便意，建议大家每天可以使用手掌对腹部进行顺时针及逆时针的按摩，然后再使用手掌心对腹部进行按摩，早晚各一次，这样能够有助于排出宿便。
注重饮食的合理搭配，多多摄入富含膳食纤维的食物，例如各种粗粮杂粮、绿色蔬菜等，少吃脂肪和胆固醇过高的食物。蜂蜜对于便秘患者来说是非常有效的食物，建议便秘患者多喝蜂蜜水，另外，香蕉、苹果、芦荟、酸奶等都有排便效果哦~
运动是促进新陈代谢的重要方式，每天吃完饭不运动，容易造成消化不良，而运动可以促进消化，进而加速肠道蠕动、排出粪便、增强腹肌、防止肠道老化。持之以恒地进行运动锻炼，俯卧撑、瑜伽、游泳、跑步等，都能起到通肠排便的作用。
